السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض
سواء للرجل أو المرأة ،
وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ،
ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة
بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة،
أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف
إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ،
ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي
للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة
ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد
د. مني راداميس
أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم
يساوي 7000 سعر حراري ،
ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ،
لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من
200 : 300 سعر حراري ،
ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة
تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة
بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم
الرجل والمرأة
من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 :
لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن
مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين
كالسباحين.
تمرين 2 :
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس
بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل
مع اليدين
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص
من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ،
ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم
يزداد الوقت تدريجياً .
تمرين 4 :
بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى
وضع الجلوس ،
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
التمرين 2 :
لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ،
مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
التمرين الثالث :
فى نفس وضع التمرين السابق ،
قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين
باتجاه الصدر.
التمرين الرابع :
لتقوية عضلات الجذع الأسفل ،
قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح …
تمرين الخامس :
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة
وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
ويشير الخبراء
إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون
وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ،
أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي
لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون
بالتحميل الزائد ،
ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية
الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ،
وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في
تمريناتك الرياضية ،
منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة
هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
عضلات سليمة
كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة
التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات
والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ،
فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو
كمال الأجسام
يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها
منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية
لتنمية هذه العضلات ،
وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة
بتمزق العضلات والأربطة.
عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ،
حتى تعطي الأثر المطلوب ،
فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل
منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات
على تحقيق أثرها.
-احذر من التدريب وقت طويلاً ،
فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ،
يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك
ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين
لتنمو بشكل سليم ،
لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة
فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو
نصآآآئح ۈتمآآآآآرين
ربي يعطييچ العافييه ع المۈضۈع بگبره
سلمت لنا هالانامل
لا خلا منهااا,,،،
الرياضة لها فوائد عديدة للجسم والمحافظة على شكله الصحي السليم ..
ولكـن الحين محد يهتم فيهــا ..
بالعكـس ، أغلبهم يلجأؤون للطرق السريعة في إنقاص أوزانهم ..
كالريجيم أو الحبـوب والأغذية المخففة للوزن ..
مع انه هذه لهـا تأثيرات سلبية على الصحة العامة ..
وتظهر آثارها السلبية مع الزمـن ..
سلمتي مشرفتنــا على هالطرح والإفادة ..
ولا خلا ولا عدم مـن كل طروحج الممتعة ..
دمتي بكل خيـر ، وربي يحفظج
|
ربي يعافيج ويسلمج الغالية
جزيل الشكر لج على تواصلج الدائم
لا خلا ولا عدم
ربي يحفظج
|
صحيح الرياضة جداً مهم وتغني عن الكثير من الادوية
الله يسلمج شواقي
واشكرج على حضورج المميز وتعقيبج الرائع
ربي لا يحرمني تواصلكم
دمتي فحفظ الرحمن
يسلموو الله يعطيك العافيه ..
ما شاء الله أبدعتي الغالية ،،
موضوع راااائع جداً ومهم ،،
وللرياااضة فواائد ثرية للجسم وبل دفينه
كما ذكرتي ،،
،،
وللرشاااقة رونقاً آخر من جمال الصحة ^^
بارك الله فيكِ عزيزتي على المعلومات الرائعة + خطوات للجسم الرشيق
ما شاء الله متميزة بمعنى الكلمة لموااضيعكِ الهادفة ،،
ولا حرمنا من جديدكِ الهادف ،،
والله يحفظكِ
|
الله يسلمج ويعافيج
شاكرة لج حضورج الجميل
دمتي فحفظ الرحمن
|
صحيح مراقبتنــا للرياضة فوائد لا تعد ولا تحصى
وفيج بارك الله الغالية
والتميز انتي منبعه ^^
جزيل الشكر لج عـ الحضور الراقي
ربي لا يحرمني منه 🙂
دمتي فحفظ الرحمن ورعايته