,, تعلم كيف تتخلص من الكرش ,, 2024.

**********

في الظروف الطبيعية يكون الخصر أصغر من الحوض. ولكن عندما تتراكم الشحوم يتضاءل الفرق بين الخصر والحوض حتى يتساوى الاثنان. عند هذه النقطة يدق ناقوس الخطر وعلى الرجل أن يعرف خطورة ما وصل إليه. فذلك دليل على تراكم الكرش وخطورته. هناك إذن علاقة وطيدة بين نمو الكرش وظهور مرض السكري. وهذه العلاقة تعرف طبيا بمتلازمة أكس ـ وحلقات هذه المتلازمة تبدأ بالكرش فالسكري فالكولسترول فالضغط فأمراض القلب. ويقول الدكتور جعفر علاوي، استشاري الغدد الصماء ومرض السكري في لندن، إن هناك دراسة حول علاقة الكرش بتطور مرض السكري استغرقت 10 سنوات، خلصت إلى أن تعادل الخصر مع الحوض يعني أن المريض معرض للإصابة بمرض السكري خلال السنوات العشر المقبلة من عمره. ويفسر الدكتور علاوي هذه العلاقة بالقول: إن الكرش حتى يبدو واضحا للعيان يحتاج إلى طبقات وطبقات من الشحوم التي تتراكم على الكبد والطحال والأمعاء وجدار البطن. والخلية الشحمية خلية كسولة تحتاج إلى كمية كبيرة من الأنسولين حتى تحرق السكر لنحصل على الطاقة، على عكس الخلية العضلية التي تحتاج إلى أنسولين أقل. وبالتالي فإن كثرة خلايا الشحم في الجسم تعني كثرة الحاجة للأنسولين. وقد تكون غدة البنكرياس قادرة على إفراز الكميات المطلوبة من الأنسولين في البداية. ولكنها بعد فترة تتعب وتصاب بالاستنزاف والعطل فيقل إفرازها للأنسولين ويصاب الإنسان بالتالي بالسكري.

المشي يخفض الكرش

أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.

شروط المشي

وللتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي: ـ الاستمرار في المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد. ـ أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين، وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن. ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب. ـ يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، وذلك لان الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم. وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. ـ ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة، وتبقى العضلات في حالة انقباض، مما يزيد من معدل حرق الدهون. وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية.

تأثير الغذاء

أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش، فينصح الدكتور شعلان الزهراوي ـ استشاري الأمراض الباطنية والقلبية بالمستوصف السعودي الأمريكي ـ بما يلي: ـ تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظراً لاختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء، والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف، بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات، كما يجب اختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم. أما بالنسبة للحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء (لا ينصح بالجمبري "الروبيان" واللوبستر لغناهما بالكوليسترول). وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل، كما ينصح بشرب 3 لترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة، بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت، والبرتقال، لكن باعتدال.

:003(7):

* حزوووووووووووووووووووووووووووون *