تمارين لتخفيف الكرش — بالصور 2024.

بسم الله

1- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

2- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

3- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

4- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
——————–1-تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

2-تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

3-تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

4-أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

5-تمرين الأرداف 8 مرات

6-هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن وكما موضح 8 مرات

اتمنى انه ينال على اعجابكم

تحياتي لكم