يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من "3 – 4" كيلوجرامات في الأسبوع
قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية.
الإفطار:
فول مدمس بالزيت.
أو عدس بجبة بالزيت "5 ملاعق".
أو أربع طعميات.(فلافل)
رغيف خبز.
جبن أبيض.
عسل وطحينة.
أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية.
الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة.
الغداء:
مكرونة أو أرز "8 ملاعق" أو محشي "10 أصابع".
خضار مطبوخ.
شريحتان من اللحم أو ربع فرخة أو سمك مقلي.
بطاطس محمرة.
نصف رغيف.
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل رومي".
فاكهة.
الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى باللبن بالسكر مع البسكويت.
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلى بالسكر.
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية.
قطعة جبن أبيض أو رومي أو شيدر.
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد.
رغيف خبز وحلاوة طحينية.
قبل النوم:
كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل.
أو كوب زبادى محلى بعسل النحل.
ملاحظات هامة:
1- يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أى وقت خلال اليوم.
2- الإكثار من تناول المسليات "الفول السوداني، اللب، الملبس، والملبن".
3- الاهتمام بتناول الكعك وحلاوة مولد النبي بالعاشورة، الكسكسي.
4- الفاكهة "تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح".
ـــــــــــــــــــــــــــــ
لزيادة الوزن
نظام البروتين البودرة لزيادة الوزن
تمكنت شركات الأدوية من إعداد أنواع من الأغذية على هيئة بودرة تتميز بغناها بالبروتينات والدهون والفيتامينات وصرح أطباء التغذية باستخدام هذه البودرة كغذاء مكمل إضافي للمصابين بالنحافة..
ولعل أشهر أنواع هذه البودرة الـ"سوستاجين".
والنظام الغذائى للبروتين البودرة كالتالى :
– الإفطار:
جبن دوبل كريم.
2 ملعقة عسل نحل أو مربى بالقشدة.
تصبيرة:
2 ملعقة سوستاجين مذابة فى كوب ماء.
– الغداء:
200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية.
أرز بالخلطة.
خضراوات.
ملعقة صغيرة عسل أسمر.
– عصراً:
كيك أو بسكويت.
كاكاو باللبن أو حلبة ناعمة.
– العشاء:
بطاطس بوريه باللحم المفروم.
كوب **ادى بالعسل الأسود.
2 ملعقة عسل نحل بغذاء ملكات النحل.
قبل النوم:
كوب لبن + 3 ملاعق سوستاجين.
تعتبر السلطات من أهم فواتح الشهية الطبيعية على موائد العالم.. بالإضافة إلى تأثيرها فى إثارة الشهية، فهى تحتوى على مواد ذات نكهة طبيعية تزيد من إفرازات الإنزيمات الهاضمة فتساعد على الهضم، هذا بجانب احتوائها على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الفاتحة للشهية، والمهمة للجسم.
نصائح لعلاج النحافه :
1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
2- يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6
3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
4- البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:
– إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
– العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها.
6- لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.
7- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً.
9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم.
10- يجب أكل الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام.
11- الإكثار من عصائر الفاكهة الطازجة مثل العنب والمنقة والموز وعصير الكوكتيل.
12- شرب حليب كامل الدسم بمعدل ثلاثة أكواب في اليوم.
13- تناول أسماك الجمبري والكابوريا والبلطي والأسماك المعلبة مثل الساردين والتونة.
14- أكل حلاوة طحينية على الافطار.
15- أكل ما لا يقل عن 11حبة تمر يومياً
– المكسرات المحمرة:
يؤخذ كميات متساوية حوالي ملء ملعقتين من كل من اللوز الجبلي + الجوز + السمسم + البندق + حمص + فول سوداني مقشر + أبوفروة ثم تحمص فوق النار لمدة 5دقائق ثم تبرد وتقسم إلى جزءين جزء يؤكل في الصباح وآخر قبل النوم مع لبن **ادي.
هذه بعض الاعشاب والخضار التي تساعد على
زيادة الوزن:
– الحلبة FENUGREEK
– التين واليانسون FIG and Anise
– حب العزيز CYPERUS
– السمسم SESAME
– فول الصويا SOY BEAN
– البطاطس المحمرة Potato
– الموز + الحليب كامل الدسم
– العنب الأسود
– العسل
زين والله في ناس يحتاجون هذا الموضوووووع ههههههههههههه
حتى انتي اطلبي المواضيع الي تبين امكن اقدر ايبهن لج ولا اقول ما يحتاي تطلبين قوقل عندج ههههههههه
تسلم خووووووووويه عالموضوع والجهد المبذول بصراحه …والله فرحتني ولبيت طلبي … مشكور وفيك الخير
و أخيرا حد طرح موضوع عن النحافه …
وعلى فكره تراني آكل 7 زيتونات مب 6 هههههه
والسموحه منك
تامرين امر والله علي وانا انفذ اي طلب ثاني شي في خاطرج ما يردج الى السانج مب انتي وبس كل المنتدى لو يطلب المستحيل بحاول البيله طلبه
7 فيهن العافيه والصحه يا رب وتسلمين والله على المرور المنور والمعطر والمفروش بالورد
العفو خووووووويه وما قصرت والله تسلم …
والسموحه منك
الحمدلله أنا ما أحتايه هالموضوع …
تسلم على الموضوع الغااااااوي يا الإرهابي هههههههه
مشكوور اخويه والله فرحتني لاني احتاجه بس مابي ازيد 4 كيلو ابي اقل…