,, كيف نتغلب على السمنة الموضعية ,, 2024.

** *** **

تعانى نسبة ليست بقليلة من السيدات الشرقيات عموما من السمنة الموضعية في منطقة ما من الجسم دون منطقة أخرى بطريقة تقلل من مرونة الجلد وتؤثر على ملمسه وشكله، والغريب أن تلك الكتل الدهنية التي يرمز إليها البعض بقشرة البرتقال في إشارة إلى سطحها المشكل من كتل دهنية بارزة من السطح، لا تستثنى حتى النحيفات من النساء،

وبالتالي فهي ترتبط، حسب المختصين، بمشاكل لا تقتصر على السمنة وحدها.

والخبراء ينصحونك بأنه للتخلص من السمنة الموضعية هناك 7 طرق لا غنى عنها تكمل كل منهما الأخرى للتخلص من السمنة الموضعية وهي كالتالي:

لا مفر من الرجيم

لا مفر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تقل فيه نسبة النشويات، السكريات، والدهون، وبذلك تقل نسبة تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويساعدنا في تكسير الخلايا الدهنية في هذه المنطقة.

استعيدي رشاقتك بالمشي

لابد من الاهتمام برياضة المشي فى الهواء الطلق، لمسافات طويلة، لتقوية عضلات الحوض والفخذ، مما يقلل تراكم الدهون في هذه المنطقة وتستهلك سعرات حرارية تساعدنا على حرق الدهون في منطقة الأرداف، احرصي على تناول وجبات غذائية صحية، وتأكدي أنك ستلاحظين انخفاضاً ملحوظاً في وزنك خلال فترة من أربعة إلى ستة أسابيع، كل ما هو مطلوب منك أن تمشى ثلاثين دقيقة فقط على مدى خمسة إلى سبعة أيام كل أسبوع، لكي تحصلي على أفضل النتائج.

طبيعة الجسم

تختلف طبيعة أجسادنا ولكل منا مظهره الخاص فإذا استطعت تحديد النوع الذي تنتمين إليه فيمكنك بذلك اتباع طريقة الريجيم الأكثر فعالية لك ولا تنسى ضرورة الرياضة والحركة.

النوع الأول: تركز السمنة في المنطقة العلوية للجسم

إذا كنت ذات أكتاف عريضة.. عضلات يديك بارزة.. ذات بنية قوية.. تتركز الكيلوات الزائدة في منطقة الأذرع والكرش والبطن والخصر أما قدماك فخاليتان من الشحوم، أساس مشكلة زيادة الوزن لديك طبيعة الحياة التي تحيينها فأنت تعيشين مثل الرجال.. تسرفين في الطعام والشراب وتهملين جسدك.. الفروسية هي أكثر أنواع الرياضة التي تناسبك للتخلص من الشحوم مع بعض تمرينات الإطالة. اشربي الماء بكثرة. تناولي فيتامين "ب" الذي يساعد على عملية تحويل الأحماض الدهنية ويمكنك الحصول عليه من اللحوم بمعدل 200 جرام يومياً أو تناوله في صورة حبوب.

النوع الثاني: أنت طويلة الأعضاء تتركز السمنة أسفل الجسم

أنت رشيقة القوام، لكنك تعانين من قلة الكالسيوم المزمنة دائماً ما تشعرين بالتعب وتعانين من انتفاخ القدمين وتثاقلهما. أسباب السمنة لديك تعود إلى حدوث ارتجاج في الغدد الليمفاوية والدم الوريدي.. جسمك يفتقد الأوكسجين الكافي ووظائف الكبد والبنكرياس تعمل ببطء. التجول في الهواء الطلق أفضل الرياضات لك للحصول على قدر وافر من الأوكسجين كما يساعد على فتح شهيتك للطعام بحيث تأكلين جيداً ما يفيدك دون الخوف من السمنة ويمكنك إجراء بعض التمرينات الرياضية الخفيفة لرفع الأثقال "رافعات صغيرة لا تزيد على 1.5 كجم" للحصول على قليل من العضلات التي تفتقدينها، التدليك الطبي لمدة خمس دقائق كل صباح يفيد قدميك.

الرجيم المناسب:

بالرجيم السريع يمكنك التخلص من 6 كيلوجرامات من وزنك في خلال شهرين.

الإفطار:
كوب عصير – قطعة فاكهة. بيضة نصف مسلوقة.

العشاء:قطعة سمك أو فراخ أو أرانب مسلوقة. خضار مسلوق. قطعتان من الخبز أو طبق من النشويات مرة أو مرتين على الأكثر كل أسبوع أو طبق من الخضار. سلطة فاكهة (خوخ – تفاح – برقوق). إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول مقدار تفاحة أو نصف شمامة.

النوع الثالث:إذا كنت تعانين من النحافة وتتركز السمنة فى منطقة الركبتين وأعلى الفخذين

سبب مشكلتك تفكيرك النشط وعدم ممارستك للرياضة.. تأكلين قليلاً من أي شئ يحتفظ الجسم بالدهون في مناطق معينة. الرياضة المناسبة لك هي التي لا تحتاج لمجهود كبير، يكفيك بعض تمارين الإطالة مما يمنح جسمك المرونة اللازمة كذلك السير لمسافة طويلة مع استنشاق قدر أكبر من الهواء النقي لتجديد الأوكسجين. يفضل اتباع نظام غذائي معين ولكن يمكنك تناول كل أنواع الطعام بكميات قليلة مع استخدام العلاج الكهربائي على المناطق التي تعانى من تركز الشحوم.

النوع الرابع: إذا كنت تعانين من السمنة في كل مناطق جسمك

إن أصعب ما يواجه المرأة فى بيتها مقاومة إغراء الطعام أثناء الوجبات العائلية ولكن للتغلب على تلك الحالة يمكنك الاحتفاظ بقطعة من الخبز الجاف أو البسكويت الخالي من السكر والغنى بالبروتين أو الخضراوات الطازجة مثل الفجل والقرنبيط والجزر والطماطم.

الإفطار:فنجان من القهوة. وجبة الإفطار العادية مع تجنب الحبوب مثل الكورن فليكس.

الغداء:قطعة من اللحم أو الفراخ أو السمك المشوي مع طبق من الخضراوات الطازجة وشريحة من الخبز.

العشاء:طبق من الخضراوات المسلوقة أو الطازجة. طبق أومليت أو طبق صغير من الأرز. طبق سلطة فاكهة أو كومبوت أو جبنة بيضاء. يمكنك تناول الحلوى بأنواعها إذا كانت مصنوعة من سكر الريجيم.

* آخـــــــــــــــر الأحـــــــــــزااااااااااااااااااااااااان *