ღ مجلد لـ زيادة الوزن ღ 2024.

قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

نصائح لزيادة الوزن …

– زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

– احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

مثل مانحن نسوي حيث نحن دوم ناكل snakes & fast foods بس هالسوالف مافيها اي قيم غذائية !! وفي بعض الاحيان تزيد من وزن الانسان بس ماتزيد من متطلباته الجسمانية !!

– النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

– الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

– فيتامين (A) مع فيتامين (B) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

– عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

– على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

– من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

^_^

هاي بالنسبه لنصائح..

الحين خلنا نشووف شو الي ممكن تحتوي عليه وجباتنا اليوميه …

الافطار..~

حاولوو ف فطووركم انكم تاكلون

– عسل طبيعي
– حليب كامل الدسم
– كريمة جبن
– قطعة خبز

الغداء..~

– الطعام الي يحتوي ع بروتينات مثل السمك واللحم والدجاج
– أرز
– خضروات

فترة مابعد الظهيرة ..~

– كيك
– بسكويت
– لبن

العشاء..~

– بطاطس مع لحم مفروم
– خضروات
– لبن
– عسل اسود

حاولو انه ف كل وجبة لو ع الاقل تكون بعض هالاشيا ضمن أكلكم 🙂 او بعد أكلكم..

السلطة اول الاصح المقبلات ^_^

تعتبر السلطات من أهم فواتح الشهية الطبيعية على موائد العالم.. بالإضافة إلى تأثيرها فى إثارة الشهية، فهى تحتوى على مواد ذات نكهة طبيعية تزيد من إفرازات الإنزيمات الهاضمة فتساعد على الهضم، هذا بجانب احتوائها على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الفاتحة للشهية، والمهمة للجسم.

بعض النصايح مني لكم..~

– حاولو انكم تاكلون في اماكن هادية ومفتوحه.
– اضيفوا لاكلكم بعض البهارات الشهية حتى تعطي الاكل نكهة حلوة وتساعد ع فتح الشهية.
-ممكن ف بعض الاحيان الامراض تلعب دور كبير ف نقص الوزن ف حاولو انكم بين فترة وفتره تسوولكم تحاليل ا اذا شعرتوا باي شي ف لا تستهينون بها الشي ..
– لاتشربون وايد ماي خلال الاكل او قبل الاكل.
-كلو 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
-تناول 2 ملعقة من عسل النحل قبل النوم.
– كلو بعد وجبة الطعام بعض الفواكه.
– كثروا من شرب العصاير الطبيعية وخصووصا عسير البرتقال.
– كثروا من اكل المكسرات المحمرة مثل الجوز + السمسم + البندق + حمص + فول سوداني.

والسموحه ع الاطاله ^_^

الي حاب اسويله جدول معين يمشي عليه ترا ماعندي مانع بس يخبرني ^.*