ان عملية الحفاظ على الوزن لاتقل اهمية عن عملية انقاص الوزن الزائد .. فقط تكون المهمه اصعب على الراغبات
في المحافظة على الرشاقة .
وهذه النصائح ستساعد في الحفاظ على الوزن الذي توصلتي اليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي .
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة اي السكر ، واذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل للسكر
مثل " السكرين " و " الدايت سويت " .
2- اذا اردتي تناول أي نوع من الحلويات او الفواكه من الأفضل ان تكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على
الاقل .. حتى يتم الهضم الجيد لما تتناولية من طعام قبل تناول الحلويات .
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لاتجعليه يقلقك ( وانا انصح مراقبته مره في الأسبوع او كل اسبوعين مره لأن متابعت
الوزن بستمر راح تسبب قلق كبير وتفكير دايم فيه خصوصاً اذا كنتي منتهيه من حميه وحريصه على عدم زيادة الوزن)
4- احتفضي في منزلك دائماً بمواد لتحضير الطعام المتوازن من فاكهة وخضار ومشتقات الحليب الخالي من الدسم
وزيت الزيتون والسمك وذلك حتى لاتلجأي للطعام الدسم .
5- احذري الدهون .. خاصتاً اللحوم الدهنيه كالحم الخروف .. لأنه اكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية
وكذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناوله على حساب الاسماك فهي افيد لغناها " بالفوسفور" بالإضافة لإنها
قليلة السعرات الحرارية .
6- عليك الإكثار من الألياف .. فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عد تناول اللحوم اكثر من مرة واحدة في اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الأطعمة المكثفة في الوجبة
الواحدة . ( القصد من الاطعمه المكثفه .. هي جميع انواع الاغذيه طبعاً من غير الفواكه والخضراوات )
8- يجب عدم خلط الإغذية المختلفة مع بعضها ، اي عدم خلط طعام نشوي بأخر بروتيني وعدم دمج نوعين من
البروتين مختلفي الطابع كاللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، بل يجب تناول كل نوع على حدة .
9- عليك بتقسي وجبات اليوم الواحد إلى عدة وجبات .
ويفضل تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة .
فقد اثبتت الأبحاث ان تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن ، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدد
من الوحدات الحراية اللازمة لهظم كل وجبة تبلغ في متوسطها 10% تقريباً من مجملة الوحدات الحرارية المستهلكة
كما ان تناول الوجبات بلااااااا شراهه يمّـكن من تعدد الوجبات الغذائيه.
( شقائق الحزن )
5- احذري الدهون
موضوووووع حلوووووو ومفيد لكل اللي يبا يحافظ على وزنه
يعطيج العافيه أختــي " شقائق الحزن "
وتسلمــين على الموضوووووووع
* آخـــــــــــــــر الأحــــــــــــزااااااااااااااااااااااان *
وتسلم على تواصلك الدائم
والنصااائح المفيدة ..
ويعطيج العافية …
|
|
اتكون متحويه على جميع العناصر من نفس النوع احسن
اما تاكلين لحم ويا بيض او جبن جى الواحد ما بيحافظ على صحة
وكل حد له طريقه فى اعداد الطعام
بس هالشي كنصيحه او معلومه
ومشكوره الغاليه على التواصل