تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى..
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن
إشـوي صـعب تعمله 8 مرات..
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى..
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات ..
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات..
<B>
التمرين السابع:
</B>أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى..
التمرين الثامن:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات..
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات..
إن شـٍاء اللـٍه حبـٍتوووا إختيٍاري للموضـٍوع ..!.
و الثموؤوحهـٍ ..
وهالله هالله بالردوود تـٍراانــي تعبـٍت فيهمٍ وااااايد ..هع .. ;):p
ييا الله شو هاا التمارين ,,,, ياا الله ابوي شدواا حيلكم ,,
و الله الله بالتمرين ..
شااكر لج اختيي على هاا الموضوع …
الصرااحة مفيد و صحي بشكل كبير …
الحمد لله اني مااا متين و لا كناا بنتوهق ….
الله يعينه اللي بسوي هاا التدريب ..
كم مرة بيخبط الارض برااسه ….
و هااا شو ؟؟
و الله لو شاافتني الوالدة جي … بالنعاال عـ ويهي …
بتقول لي شو بلاك :: من وين متعلم هاا الحركات :: شو بقول ؟؟
خخخ
المهم مشكورة اختيي على الموضوع
و عسى اليااي احلى و احسن ….
سلامي
بخير ربي يعآفيج ,,
ومن صوبج ؟!
مآ شآء آلله عليييج ,,
موضوع آلصرآحه ضحكت هع ,,
حركآته آتضحك هع ,,
بس آلحركآت وآيد سهله يعني آقدر آسويهن وآنـآ يآلسه ,,
ثآنكس حبووبه ع آلطرح ,,
ربي يعطيج آلعآفيه ,,
ur sis
shawa5i
|
لووووووووووووولز ..
هههه .,
و الله انكـٍ تخفهـٍ
هع ..
تسلمـٍ والله شيـحـي ع المروور
الروووعهـٍ
و ع التعليقااات الفنكـٍ
اسعدني تواااجدكـٍ في موضوووعــي .
الله يحفظكـٍ
و دمــت بوؤوؤود
^^
|
بخير غنااااتي ربي يعاافيج .
لوووولز ..
بس حلووو موو..
خخخخ .
تسلمين الشيخهـٍ ع المرور
و ربــي يعطييج العااافية .,
و تسلميين ع الرد الغاااوي.
دمتـي في حفظـ الرحمن
^^
هلا هلا هلا وربي بقلب معشوقي ..أهلين ومسهلتين بالغاليه *ـــ^ ..
والله الحمدلله تمام بس شوي هالامتحانات مسوية لنا هم ..الموهييم ..
انتي اخبارج حبيبتي ان شاء الله بخير ..
شو هـا بصـراحه له له ..فنتك هالتماريين ..شكلج وايد تحبين تحافظين عالرشاقه خخخ..
وحتى نحن والله يوم نزيد كيلو جنه البيت ينقلب فوق حدر ..علشان جي قاتلين نفسنا ماناكل ههههههه
>> طبعـا أرمس عن نفسي ..خخخ حيزران ونسوي رجييم والله حاله مستحاله ..
لا شكلي بسوي كل هالتمارين ..هههههه بس ها إذا صار فيني شي بقولهم روحوا اعتقلوا قلب معشوقي..
يلا حبيبتي أهم شي استفدنا من هالطرح الكيووت ويا هالصور ..
تسلمينلي حبيبتي وطبعآ نتريا يديدج ما يحتـاي نقول *ــــ^
يبالنا منها شوي ..
الله يرحم ايام اللياقة .. هههه
صدق مشكورة أختي ع الموضوع الغاوي والصور الجميلة ..
.
.
هلا هلا بـ قلب لب ..
الحمدلله بخيييييير واللهـ..
من صوووبج الغاالية ؟
ان شالله بخييير وصحة ^__*
.
.
أول شي من قريت العنوآآآن :
شد انتبآآآآهي واللهـ ..
بس الحمدلله انا ضعيفوونه حييل
ما فيني لا كرشهـ ولا شيآآتهـ ..
بس من قريت فيه صور :
جآآن أدش ^^
.
.
بس مآآدري يااخي الحركآآت
اتضحّك والله ..
هههههههههههههههه
الله يعييين اللي فيه كرش
عيل دآآم التمآآرين جيييه ..
حسّيت التمآآرين تهلّك شوي ..
خخخخ ..
.
.
تسلمييين يالغالية
على الاختياااار الرااائع
والمفيييد في الطرح..
.
ربي يعطيييج العافية ..
وما قصرررتي خيتوو ..
.
.
لا هآآنج الرحمن أبد ..
.
دمتي بحفظ روعايته..
قلب معشوقي الف تحية على المعلومات المفيدة
دمت برعاية الله وننتظر منك الجديد