** خفضي وزنك كيلوجراما في الأسبوع **
**********
نقدم فيما يلي برنامجا غذائيا يعمل على تخفيض الوزن بمعدل كيلوجرام في الأسبوع الواحد، أي ما يعادل حوالي خمس كيلوجرامات في الشهر،
وإليك التفاصيل:
في الأسبوع الأول
وجبة الفطور:
حبة فاكهة (موز- تفاح – برتقال) – كوب من اللبن – قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي – فنجان شاي أو قهوة.
وجبة الغذاء :
اختاري واحدا مما يلي وما يحلو لك من الكمية إذا لم تكن محددة مسبقا خضر طازجة وغير مسلوقة – أزر مع اللبن – بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم أو خيار – قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار – قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار.
وجبة العشاء:
خضر مسلوقة (كمية غير محددة) أو كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة. يمكن أخذ حبة فاكهة واحدة بين الوجبات.
في الأسبوع الثاني
وجبة الفطور:
كوب من الحليب خالي الدسم أو فنجان شاي أو قهوة – حبة فاكهة – ملعقة عسل.
وجبة الغذاء:
كمية غير محددة من السلطة – قطعة واحدة من الجبن الأبيض – حبة فاكهة.
وجبة العشاء :
قطعة متوسطة من السمك – سلطة – حبة فاكهة واحدة. يمكن أخذ كوب عصير فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات.
في الأسبوع الثالث
وجبة الفطور :
تناولي ما شئت من الفاكهة بشرط عدم تناول القهوة أو الشاي.
وجبة الغذاء :
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة.
وجبة العشاء:
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبيا، والجزر والكوسة.
في الأسبوع الرابع
وجبة الفطور :
تناولي أيا من الآتي: فنجان قهوة أو شاي مع الحليب خالي الدسم أو بدونه – كوب من اللبن – حبة فاكهة – عصير كوكتيل فاكهة مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء :
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدهن أو قطعة متوسطة من السمك مع خضر طازجة نيئة أو مسلوقة – حبة من فاكهة الموسم – قطعة واحدة من خبز التوست.
وجبة العشاء :
بيضة مسلوقة مع خضر مسلوقة أو حبة من الكمثرى مع قطعة جبن أبيض.
في الأسبوع الخامس
وجبة الفطور :
تناولي ما شئت من الفاكهة
وجبة الغذاء :
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة فقط وبكمية غير محددة.
وجبة العشاء:
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة.
ملحوظة :
يجب لفت الانتباه إلى أن يكون اللحم خالي من الدسم تماماً وأن تكون طريقة الطهي أما بالشي أو السلق – وبالنسبة للبن فمن الضروري أن يكون قليل الدسم أو خالي تماما – ويمكن استبدال قطعة التوست بقطعة خبز أسمر أو خبز النخالة الطبيعي.
:36:
* حزووووووووووووووووووووووووووووووووون *
يعطيك العافيه
العفوووووووووووو أختي
وشاكر لج هـ المروووووووووور
يعطيج العافيه
* حزوووووووووووووووووووووووووون *
**********drawGradient()
الله يسلمج زعوووووله
وثاااااااانكس على مروووووووووورج
* حزوووووووووووووووووووووووون *
**********drawGradient()