الكرش مشكله يعاني منها الكثير ,, وتوجد طرق كثيرة للتخلص من الكرش ,, بس للأسف نمل ونزهق في نص المشوار …
في الأول أحب أوضح أن ظاهرة الكرش هي عبارة عن جزأين
أولاً : ترهل في عضلات البطن نتيجة لأسباب كثيرة منها الحمل بالنسبة للسيدات أو بعد العمليات الجراحية في البطن والنوع هذا علاجه ممارسه الرياضة فقط .
ثانياً : ترسب كميات زائدة من الدهون في منطقة المعدة
بقدم لكم نصائح سريعة وخفيفة ولا بتاخذ منك وقت ولا تحتاج منك مجهود كبير بس أهم شي تواظب عليها .
اشفط بطنك طول الوقت على قد ما تقدر ,, ابدأ ألحين وأنت تقرأ الموضوع ,, وأنت ماشي في الشارع وأنت أطالع التلفزيون ,, وأنت تقوم بأي نشاط ,, لمده 10 دقائق على الأقل يومياً .
قم بغلي كوب ماء وانقع فيه شرائح ليمون , ونصف ملعقة كمون وخليه للصبح واشربه على الريق
شرب الماء بكميات كبيره لتنظيف الجسم من السموم الموجودة به .
التقليل من الاطعمه التي تسبب الانتفاخ مثل ( الحليب والبقوليات والنشويات والسكريات والمعجبات )
تناول التفاح المقشور , الخوخ , والكمثرى والجزر والفواكه الحمضية (البرتقال والليمون والجريب فروت … الخ) والخضروات الورقية , وغيرها من الاطعمه الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء .
ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
تأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله (عند بدء تناول الطعام يتم إرسال إشارة للمخ وبعدها بربع ساعة تقريباً يتم إرسال إشارة من المخ بالتوقف عن تناول الطعام " الشبع" فمضغ الطعام جيداً لفترة طويلة يؤدى لتقليل الكميات المتناولة بشكل كبير) .
لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة .
تجنب تناول العلكة لأنها قد تؤدي لابتلاعك لكميات من الهواء . الحرص على إغلاق الفم أثناء تناول الطعام حيث أن فتح الفم أثناء المضغ ينتج عنه ابتلاع كميات كبيره من الهواء تؤدى للانتفاخ .
احرص على ممارسة 15 دقيقة على الأقل من التمارين الخاصة بشد البطن كل يوم , واستخدم أكثر من تمرين … أحذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الرجيم فقط دون الرياضة ، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات .
تأكد من سلامة وضعية جلوسك خاصة إذا جلست بالساعات على الحاسب , ويمكن كتابة لافتة صغيره مكتوب عليها اشفط بطنك وتعلقها على الكمبيوتر لتذكيرك بالتمرين واعتدال وضعيه الجلوس .
قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج لتخلصك من الغازات والإنتفاخات بإذن الله .
خذ قياسات خصرك , وجرب المواظبة على هذا النظام لمدة شهر واحد وستلاحظ تغير مقاس خصرك بإذن الله لرقم أو رقمين أو حتى ثلاثة , إذا مارست نظاماً غذائياً معتدلاً ,, جرب وستقول وداعاً لكي يا كرش بإذن الله .
وهذا رجيم الفواكه يساعدك على التخلص من الكرش في أسبوع فقط . ويعتمد هذا الرجيم على تناول الموز ومجموعة أخرى من الفواكه لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش . ولكن يجب إتباع هذا الرجيم تحت إشراف طبي نظراً لفقره إلى العناصر الغذائية المختلفة. وخطة النظام كالتالي :
اليوم الأول :شمام في الإفطار والغداء " أي كمية " + 2 ثمرة موز في العشاء .
اليوم الثاني :
300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء + 2 ثمرة موز في العشاء .
اليوم الثالث :شمام طوال اليوم وبأي كمية .
اليوم الرابع :
3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء .
اليوم الخامس :
سلطة فواكه طوال اليوم . " تفاح ، موز، برتقال، فراولة ، كمثرى " .
اليوم السادس :
100 جرام من التين في الإفطار + 2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء .
اليوم السابع :شمام طوال اليوم .
ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين . من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلاً من أي نوع من الفواكه السابقة .
وهذه بعض التمارين التي تساعد في شد عضلات البطن والتخلص من الكرش :
وسلامتكم
ولا تهملون كروشكم .. وتاكلون وايد
والسموحه
تسلمين عالوصفه فديتج
انشاءالله يستفيدون منها
دمتي بسهاله
الله يسلمج ويبقيج الغلا
تسلمين عالمرور الغاوي هذا
دمتي بود
والسموحه منج
العفو خويه … لازم انفيد ونستفيد بعد شو انسوي
بس ليكون امكرش وانا ما ادري هههههههههههههه اسولف والله
ربي لاهانك عالمرور
والسموحه منك
يعطيج العافية
بصراحه ابي هالتمرينات عسب اخف اشويه الكرشه
خخخخخخخخخ
لا هنتي عزيزتي
الله يعافيج اختي خربوشه
نورتي الصفحه حبوبه
والسموحه منج
سلمتي ع النصايح المفيده ويعطيج الف عافيه
لاعدمنا يديدج
تسلم والله عالمرور الطيب
دمت بود
والسموحه منك