تعتبر زيادة الوزن في أثناء العطلة الصيفية مؤشراً على وجود خلل في كيمياء الجسم ووظائفه، وهي تنتج عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى الدهني المرتفع أو الإهمال الشديد في إتباع العادات الغذائية السليمة أو الاختلاف في أوقات تناول الطعام والتغيير في الساعة البيولوجية للجسم . وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات الصيفية نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول الطعام غير الصحّي.
خطّة للحفاظ على الوزن خلال العطلة الصيفية
10 قواعد ذهبية تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:
1- تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم، على أن تكون غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.
2- احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لدى خروجك، مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل الشعور بالجوع.
3- خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»، مع استبدالها بأنواع الفاكهة المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.
4- تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات الحرارية كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.
5- اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة، وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه والحفاظ على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.
6- احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن، وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين، وذلك بكميات مناسبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية والقيام بالمجهود البدني المكثف خلال العطلات.
7- قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة الصيف، وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم ما يؤدي الى احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.
8- واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر التي يصعب تناولها في العطلات.
9- خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته بين الوجبات، ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.
10- تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات عالية في السعرات الحرارية والمحتوى الدهني كالزبدة والملح والدقيق، ما يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.
اتمنى لكم الصحه والعافيه
|
المفروض الواحد ينوع في اكله ولا يطوف اي وجبة كيف؟؟ مثل ما قلتي يقسم الى 5 وجبات ف اليوم..
بس في ناس يسوون رياضه وجبة الريوق ما عليها كلام والعشاء بعد خفيف وما عليه كلام بس المصيبه وجبة الغدا هههههه اختي ما شاء الله عليها ما تفوت رياضة المشي وكل شي تمام بس عند وجبة الغدا تتوحش خخخخ المفروض تشرب كوبين ماي قبل الوجبة وتقسم صحنها ثلاث اقسام يعني نص وربعين القسم اللي ماخذ النص للسلطة والربع حق العيش والربع الثاني حق قطعة دياي او لحم او سمج بس منو بيسمع..
وهالنصايح بعطيها حق طلاب المدارس لنه من كثر الفراغ تلاقينهم ياكلون طول الوقت
الله يعطيج العافيه الغاليه
واسمحيلي ع الاطالة
::غرور آنثى::
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا كتييير الك على هاي التنبيهات
يعطيكي ألف عافيه
تحياتي الك
اشربي ماي دافي قبل الاكل بنص ساعة
لانه يساعد ع تنظيم الهضم اتوقع ولا شي جي
يعطيج العافية ام حصيص
اسعــــــــــــدتني ردودكــــــــــــم
وربـــــــــــــــي لـــــــــــــكم حـــــــــــــااافظ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زيادة عدد الوجبات في اليوم إلى 5 وجبات ؛ حتى يستطيع الجسم هضمها وإحراقها ، ولكن بشرط أن تكون كل من الوجبات خفيفة (يعني مش كل وجبة برياني خخخخ)
وأيضًا ينصح بشرب كميات كبيرة من السوائل خلال الصيف حتى يتم التعويض عن الأملاح المفقودة خلال الصيف ،
وشرب كميات كبيرة من الماء قبل كل وجبة يجعل المعدة مليئة فلا تأكل كثيرًا من الطعام خلال الوجبة ،
سلمت يمناك أم حصة على الطرح المتميز
وفي انتظار جديدك المميز دومًا
^_^
وو يـــعطــيج العـــااافية ,,
تــــقبلي مرووووري ,,
